シニアのための「熱中症」やさしい解説 ～ 命を守るために、知っておきたいこと ～
熱中症ってなに？
テレビでもよく聞く熱中症！
暑いときに体の中に熱がたまりすぎて、うまく逃がせなくなること。その結果、体温が上がりすぎたり、水分や塩分が足りなくなったりして、体に異変が起こることを「熱中症」といいます。
とはいえ、私には関係ないと思っていませんか？
こんなとき、要注意！
以下のような場面で、熱中症になりやすくなります。
真夏の屋外に長くいたとき
エアコンをつけずに部屋で過ごしたとき
汗をかいているのに、水分をあまりとらなかったとき
のどが渇いていなくても、水分が不足しているとき
「屋内でもなる」のが熱中症の怖いところ。
実は、熱中症の4割は家の中で起きている**とも言われています。
高齢者はなぜ熱中症になりやすいの？
年齢を重ねると、次のような変化が起こります：
体が暑さに気づきにくくなる
のどの渇きに気づきにくくなる
汗が出にくくなり、体の熱がこもりやすくなる
心臓や腎臓などの機能が低下し、水分のバランスがとりにくくなる
つまり、気づいたときにはもう危ない状態、ということも少なくありません。
熱中症のサイン（症状）
以下のような症状が出たら要注意です：
| 軽いサイン（初期） | 危険なサイン（重症） |
|---|---|
| めまい・立ちくらみ | 意識がもうろうとする |
| 体がだるい | 筋肉がけいれんする |
| 汗が止まらない or まったく出ない | 体温が高く、皮膚が赤い |
| 吐き気・頭痛 | 呼びかけに答えない、反応が鈍い |
少しでも異変を感じたら、すぐに涼しい場所で休み、水分・塩分を補給しましょう。
熱中症を防ぐ5つのポイント
- エアコンを活用する
→ 無理して「がまん」せず、28℃を目安に冷房を。扇風機との併用も◎ - こまめな水分補給
→ のどが渇く前に「一口ずつ」こまめに。お茶や水、スポーツドリンクなど。 - 日中の外出は控える
→ 買い物・通院は朝夕の涼しい時間帯に。 - 涼しい服装を選ぶ
→ 綿素材や通気性の良い服、帽子や日傘も熱中症対策。 - 「避暑シェルター」を利用する
→ 公民館や図書館、スーパーの休憩スペースで涼みましょう。
「がまんは美徳」ではなく、「涼むことは命を守ること」
自分の命を大切にすることが、家族や地域の安心にもつながります。
ではここで
🔢 全10問 ○×クイズ
第1問
熱中症は外にいるときだけかかる。
→ ○ or ×
答え：×
💡室内でも熱中症になることがあります。特にエアコンをつけていない部屋では要注意！
第2問
「のどが渇いた」と思ってから水を飲めばいい。
→ ○ or ×
答え：×
💡のどの渇きを感じにくくなるのが高齢者の特徴。こまめに水分をとりましょう。
第3問
エアコンの設定温度は28度が目安とされている。
→ ○ or ×
答え：○
💡28度でも暑いと感じるときは、扇風機と組み合わせると快適に。
第4問
汗をたくさんかいているときは、塩分も失われている。
→ ○ or ×
答え：○
💡水分だけでなく、塩分（ナトリウム）も失われています。スポーツドリンクや塩あめも有効です。
第5問
日傘や帽子を使うと、体温の上がり方を抑えられる。
→ ○ or ×
答え：○
💡頭や首に直射日光が当たらないようにすると、体温の上昇を防ぎやすくなります。
第6問
熱中症になるのは若い人が多い。
→ ○ or ×
答え：×
💡65歳以上の高齢者が全体の約半数を占めています。高齢者は特に注意が必要です。
第7問
1日に必要な水分は、コップ2杯くらいで十分である。
→ ○ or ×
答え：×
💡年齢や活動量によりますが、1日1.5～2リットル程度の水分が必要です。
第8問
熱中症で「意識がもうろうとする」ときは、すぐに救急車を呼ぶべき。
→ ○ or ×
答え：○
💡命に関わる緊急状態です。無理に水を飲ませず、救急対応を優先してください。
第9問
毎日入るお風呂も、熱中症の原因になることがある。
→ ○ or ×
答え：○
💡入浴中の脱水・のぼせに注意。入浴前後にはコップ1杯の水を。
第10問
自分の近所に「涼める場所」があるか知っておくと安心。
→ ○ or ×
答え：○
💡避暑シェルター（図書館、公民館など）をチェックしておきましょう！
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