「長生きうがい」で健康寿命をのばそう！ シニアにうれしい簡単・効果的な健康習慣
「長生きうがい」とは？
のどや口を清潔に保つうがい習慣
誤嚥性肺炎・風邪・インフルエンザ・コロナの予防に効果的
声を出すことで「のどの筋肉」も鍛えられる
なぜシニアに必要なの？
加齢による嚥下力・免疫力の低下
唾液の減少による口の乾燥→細菌増殖のリスク
誤嚥性肺炎は高齢者の死因上位（食事中のむせ・咳込みに注意）
3. 正しい「長生きうがい」のやり方
🌀基本の3ステップ（1回30秒）
①口ゆすぎ（10秒）
②のどうがい（15〜20秒・声を出すと効果UP）
③仕上げのすすぎ（5秒）
起床後／外出後／食後／就寝前など1日3回以上
水やぬるま湯でOK。強すぎるうがいはNG
手洗いとのセットで感染予防効果UP！
習慣が生む“働ける体”
- 「のどがイガイガ」など小さな不調を早期にケア
- 生活リズムが整い、免疫力もUP
- 病気を防ぎ、元気に働き続けられる体をつくる
体調管理は仕事にも活きる！
- 面接で「健康管理ができている」と伝わる習慣
- 自信や清潔感・継続力の好印象につながる
- 不調が減ると「もっとやってみたい！」という行動力もUP
続けるコツ｜習慣化の3つのヒント
✅ 朝の洗顔後にうがい→朝ルーティン化
✅ 歯みがきとセットでうがい→無意識でも続けられる
✅ 玄関や台所にうがい用コップを用意→帰宅後の習慣に
まとめ｜小さな習慣が、健康と再就職のチカラに
- 特別な道具もお金も不要、今日からすぐに始められる
- 体調が整う → 自信が持てる → 働き続けられる
- 「1日1回のうがい」が未来を変える第一歩！
コメント
この記事へのコメントはありません。
この記事へのトラックバックはありません。