シニア向けメタボ対策＆生活習慣術を伝授！　定年後のメタボ予防まとめ

定年後のメタボ予防まとめ｜健康で自立した人生のために

なぜ定年後は太りやすいのか？

• 活動量の減少：通勤や仕事がなくなり、日常的な運動量が減少
• ストレスと生活の乱れ：心の空白が間食・過食につながることも
• 筋肉の減少（サルコペニア）：基礎代謝が低下し、内臓脂肪がつきやすくなる

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メタボ対策の基本は「無理なく動く」こと

• ウォーキング：1日20〜30分の早歩きが効果的
• ながら運動：テレビを見ながら足踏み、歯磨き中のスクワットなど
• 水中運動や体操教室：仲間と続けられる運動も◎
• 完璧主義はNG：週3回からでも十分。続けることが大切

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食生活の見直しで内臓脂肪を減らす

• 「量より質」の食事：
  　雑穀米、蒸し調理、青魚・大豆製品の活用など
• 朝食を抜かない：バナナやヨーグルトでもOK
• 減塩と水分補給を意識：1日1.2〜1.5Lの水分を目安に

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「動ける仕事」で生活習慣ごと整える

• 清掃・施設管理・配送補助など：自然と体を動かせる仕事が人気
• 生活リズムが整う：規則正しい時間に起きて、食べて、動く
• 社会とのつながりが心の健康に：孤立防止＆ストレス軽減にもつながる

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5. 続けるコツは「習慣化と仲間づくり」

• 朝のルーティン：白湯、体操、朝日を浴びる習慣で好スタート
• 記録でモチベーション維持：カレンダーやアプリで“できた”を実感
• 仲間と一緒に取り組む：運動教室やご近所ウォーキングで楽しく継続

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6. メタボ予防がもたらす“もうひとつの幸せ”

• 動ける体＝自立した暮らし：要介護や寝たきりの予防に
• 趣味や旅行を楽しむ余裕：心も軽く、前向きに
• 見た目と気持ちが変わる：自信と笑顔が増え、人との関わりも活発に

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💡メタボ予防は、健康維持だけでなく「生きがい」と「自由」を守るための第一歩。

「今からでも遅くない！」—今日できることから始めてみましょう。

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