老化負債とは？～未来の健康を守るために、今できること～

老化負債とは？

若い頃の運動不足・偏食・孤立などの生活習慣が、将来「見えない負債」となって現れるものです。

高齢期に起こる不調の多くは、「蓄積された習慣の結果」なのです。

習慣	老化負債の現れ方
外出が少ない	筋力低下・認知症リスク増
食生活が偏る	生活習慣病・体力低下
会話や趣味が少ない	孤立感・うつ・認知機能の低下

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放置するとどうなる？老化負債のリスク

⚠️主な影響

• **フレイル（虚弱）**進行
• 認知機能の低下（MCI→認知症）
• うつ・孤立感の増加
• 医療・介護費の負担増加

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今日からできる！老化負債を減らす習慣

✅食事：

• タンパク質・カルシウム・食物繊維をしっかり
• 規則正しく1日3食を意識

✅運動：

• ウォーキング・体操・スクワットなど無理なく毎日
• 週150分の身体活動が目標

✅人とのつながり：

• 会話・地域イベント・オンライン交流も◎
• 孤立を防ぎ、認知症や心の老化予防に効果的

✅学ぶ：

• パソコン教室・語学・新聞・動画講座などで脳に刺激を

✅ 趣味：

• 園芸・写真・手芸・音楽など、感性や集中力を育てる活動

✅社会参加：

• ボランティア・地域活動で「誰かの役に立つ実感」
• 自己肯定感が高まり、心身の安定に

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✅仕事：

おすすめの仕事

• 清掃、施設管理、警備、家事支援、軽作業、ボランティアなど
• 週2～3日・短時間から無理なく始められる仕事が多数

無資格でも、未経験でも、すきま時間だけでも。明日から、あなたもだれかの“助っ人”に​。　スケッターへの登録

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6. まとめ｜老化負債を減らして、軽やかに生きる未来へ

• 老化は防げないが、進み方は変えられる
• 食事・運動・人とのつながり・仕事の習慣が“返済のカギ”
• 今から始める小さな一歩が、未来の自分を救う！

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65歳からの仕事探しで後悔しないために