高齢者の冬の寒さ対策
― 健康を守り、あたたかく暮らすために ―
日本の冬は、年齢を重ねた方にとって“思った以上に体にこたえる季節”。
冷えはただの不快感ではなく、**転倒・心疾患・フレイル（虚弱）**とも深く関係しています。
「寒いと動けない」「体がこわばる」「夜中のトイレがつらい」
そんな冬のお悩みを解消するために、
今日からできる “高齢者に必要な寒さ対策” をまとめました。
1. 冷えが高齢者にとって危険な理由
✔ ① 体温調整が苦手になる
加齢によって血流が弱まり、体温をつくる筋肉量も減るため、
**「冷えやすく、温まりにくい体」**になります。
✔ ② 心臓・血管に負担がかかる
部屋が寒い → 血管が急に縮む → 心臓に負担
ヒートショックの原因にも。
✔ ③ 夜間の冷えは不眠や転倒リスクを上げる
夜のトイレ・深夜の冷え込みは、
転びやすさや中途覚醒にも直結。
✔ ④ 冷えはフレイルのきっかけ
冷える → 動きたくない → 活動量が減る → 筋力が落ちる
という “負のループ” に入りやすくなります。
2. 今日からできる、体を守る寒さ対策
① 首・お腹・足首を温める
「3つの首（首・手首・足首）」と腹部を温めると、
少ないエネルギーで効率よく体全体が温まります。
おすすめ：
あったかインナー（着るホカロンなど）
腹巻き
レッグウォーマー
靴下サプリ
裏起毛のルームウェア
② 室内温度を“18℃以上”に保つ
世界保健機関（WHO）は
冬の室内温度は 18℃ 以上を推奨。
暖房＋加湿器の併用で、
部屋全体をやさしく温めるのがポイントです。
③ 部屋ごとの“温度差”をなくす
廊下・脱衣所・トイレの寒さは大敵。
ヒートショック対策として、
小型ファンヒーター
暖房便座
開閉式カーテンで冷気を遮る
などが効果的です。
④ 朝の「ゆっくり起きる習慣」をつける
起床直後は血圧が変動しやすい時間帯。
いきなり立たずに、
- 布団の中で軽く足を動かす
- ゆっくり起き上がる
- 深呼吸
これだけでも安全性が大きく違います。
⑤ 温かい飲み物・食事で内側から温める
生姜・根菜類
温かい味噌汁
カフェインレスのホットドリンク
などで体の中からぽかぽかに。
⑥ 軽い運動で血流を良くする
寒いと動きたくなくなりますが、
5分の運動でも体温は上がります。
足首まわし
椅子スクワット
ペダル式足こぎ運動
手を大きく振る“ウォーキング”
無理のない範囲で“毎日少しだけ”が大切。
3. 安全に冬を過ごすためのおすすめアイテム
あったかインナー（着るホカロン 等）
裏起毛のルームウェア（Ricohaco 等）
ルームソックス・靴下サプリ
あったか敷きパッド
脱衣所用ヒーター
小型加湿器
ペダル式トレーニング器具
シルバーカー・杖（外出時の転倒予防）
どれも「命を守る冬グッズ」です。
4. 家族ができる“見守りポイント”
急に布団から出ていないか
水分をしっかり取れているか
部屋の温度は十分か
夜間トイレの動線が安全か
服装が薄すぎないか
特に一人暮らしの高齢者には、
“ちょっとした声かけ”や“防寒グッズの贈り物”が大きな支えになります。
5. まとめ
冬の寒さ対策は、命を守る“健康習慣”
身体を温める
室温を一定にする
運動を少しだけ続ける
夜間のリスクを減らす
これらはすべて、
転倒・心疾患・フレイルの予防につながります。
「少しあったかい」
これだけで、冬の生活はぐっと楽になります。
毎日の暮らしが、
安心で、快適で、温かくありますように。
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