にぎにぎで歩こう！（フレイル予防・バランス訓練・脳活性）

「今より10分多く体を動かそう！」——これは厚生労働省の「アクティブガイド」で呼びかけられている健康習慣です。難しい運動ではなく、普段の生活の中で少しだけ体を動かすことを意識するだけでOKなんです。

365歩のマーチは約三分　三分の曲で三回ウォーキングすると＋１０運動は達成です！

さあ、歩いてみましょう！

「1歩あるくごとにグリップをギュッ！」とリズムを合わせる。

右足→右手でギュッ、左足→左手でギュッ　と交互に。

スタッフの声かけ例：
　「1・2・ギュッ・パッ」「歩く・にぎる・歩く・にぎる」
　「いいリズムですよ！」「背すじを伸ばして〜」

目的	内容
身体機能維持	握力・下肢筋力・バランス感覚の維持・改善
認知機能刺激	「にぎる」「歩く」「止まる」など複数動作の同時実行による脳活性
転倒予防	正しい歩行姿勢と足の運びを意識する練習
コミュニケーション促進	音楽や掛け声に合わせてみんなで行うことで笑顔と会話が増える