「にぎにぎグリップ」のやり方①

①手を心臓より下の位置に置き、ぎゅっと片手を握ります（爪が白くなるくらい）

②１０秒くらい握ったら、ゆっくり開いていきます

🌟必ず片手ずつやってください

☑姿勢は立っていても、座っていてもかまいません　

☑右手・左手どちらから始めてもかまいません　　

☑両手でやると血流が急に増えすぎ、血圧が急上昇する恐れがあります。　　　　　　　　　　　　　
息をとめて行うと血圧が上がることがあります。自然な呼吸を続けてください

Best Friend

作詞：玉城千春     作曲：玉城千春

youtubeで音楽を聴きながら・・・さあ、レッツにぎにぎ！

youtubeで音楽を聴きながら・・・さあ、レッツにぎにぎ！

もう大丈夫心配ないと

　

泣きそうな私の側で

いつも変わらない笑顔で ささやいてくれた
まだ まだ まだ やれるよ
だっていつでも 輝いてる

時には急ぎすぎて 見失う

8拍※にぎにぎしながら背筋を伸ばす

事もあるよ 仕方ない

8拍※ゆっくりと降ろす

いつものように抱きしめた

⇒繰り返す

あなたの笑顔に 何度助けられただろう

※８拍で広げる
ありがとう ありがとう Best Friend

※8拍で閉じる

こんなにたくさんの幸せ感じる時間は 瞬間で　
ここにいるすべての仲間から 最高のプレゼント
まだ まだ まだ やれるよ
だっていつでも みんな側にいる
きっと今ここで やりとげられること

どんなことも力に変わる

ずっと見守っているからって笑顔で
みんなの笑顔に 何度助けられただろう
ありがとう ありがとう Best Friend

時には急ぎすぎて 見失う

ずっと見守っているからって笑顔で
いつものように抱きしめた
あなたの笑顔に 何度助けられただろう
ありがとう ありがとう Best Friend

ずっと ずっと ずっと Best Friend

音楽に合わせて8拍ずつにぎにぎをくりかえします。

🌟注意点

高血圧を治療中の方は必ず医師と相談して行ってください

補助的な高血圧対策です。適切な食事や運動・治療の代替にはなりません朝起きてすぐなど、血圧が高いときを避けて実施してください

効果には個人差があります。ニギニギ直後、効果が出るまでに６０秒～９０秒かかることがあります。また、長期的な効果が出るまでには８週間ほどかかる場合もあります

🌟週に3回、たとえば月・水・金、あるいは1日置きに実践するのが理想的。先生によれば、週3回を4週間継続したところ、高血圧が改善されたという実証結果が得られたそうです。

　右手1分・左手1分を1セットで、1日1～2セット、毎日行いましょう

平成１３年（２００１）放送の連続テレビ小説・第６４作。沖縄・小浜島の美しい自然の中で育ったヒロインが、命の尊さや家族の絆を胸に、のびのびと大らかに成長していく姿を描いたドラマです。主人公の恵里は上京して看護師となり、そのひたむきな明るい生き方で、周りの人々に「南の島の潤い」を広げていきます。続編がパート４まで制作された異例の作品。番組から生まれたキャラクター・ゴーヤーマンも人気になりました。