最近つまずく方のためのセルフチェックリスト
――それは体からの「だいじょうぶ？」というサインかもしれません
「何もないところで、つまずいた」
「ちょっとした段差でヒヤッとした」
「若いころは平気だったのに……」
そんな経験、ありませんか？
年齢を重ねると、誰にでも起こりうることです。
でも、“つまずく”のには、ちゃんと理由があります。
そして多くの場合、少しの工夫で改善ができます。
今日は、
「最近つまずくなぁ…」と感じている方へ、
不安になりすぎず、前向きにできるお話をお届けします。
つまずきの原因は「足」だけではありません
つまずくと、
「足が弱ったのかな」
「もう年だから仕方ないのかな」
と思いがちですよね。
でも、原因はひとつではありません。
たとえば――
✅足が上がりにくくなっている
✅太ももやおしりの筋肉が少し弱っている
✅姿勢が前かがみになっている
✅歩幅が小さくなっている
✅疲れやすくなっている
✅外に出る機会が減っている
こうした小さな変化が重なっていることが多いのです。
つまり、
「つまずく＝急に悪くなった」
というよりも、
**“少しずつの変化が表に出てきた”**状態なのですね。
大切なのは「気づけた今」
ここで一番お伝えしたいのは、これです。
つまずきに気づいた“今”は、改善できるチャンス。
転んでしまう前に、
「最近、つまずくな」と気づけたこと自体が、とても大切です。
実は、
つまずきは 体からのやさしい合図。
「少し動き方を見直してみませんか？」
「ちょっと休みながら、体を整えませんか？」
そんなメッセージとも言えます。
今日からできる、やさしい改善ポイント
① 足を“少しだけ”意識してみましょう
歩くとき、
「足を前に出す」よりも
**「足をそっと持ち上げる」**イメージをしてみてください。
それだけで、
つま先が引っかかりにくくなります。
② 1日3分でOK。立ち上がり運動
椅子に座った状態から、
ゆっくり立って、また座る。
✅手すりや机につかまってOK
✅回数は3〜5回で十分
✅息を止めずに、ゆっくり
これは、
つまずき予防にとても効果的な動きです。
③ 「歩く距離」より「歩く回数」
長く歩かなくて大丈夫です。
✅家の中を一周
✅ベランダに出る
✅ゴミ出しついでに少し遠回り
短くても、回数を増やすことが大切です。
④ 靴と室内を見直してみましょう
意外と多いのが、環境の影響です。
✅かかとがすり減った靴
✅スリッパがゆるい
✅床に置いた小さな物
✅夜の暗さ
「自分の体のせい」だけにせず、
周りを整えることも立派な対策です。
「怖いな」と感じたら、無理をしないで
つまずいたあと、
「また転ぶかも…」と不安になる方も多いです。
その気持ち、とても自然なことです。
でも、
不安で動かなくなると、かえってつまずきやすくなる
ということも、知っておいてください。
怖いときは、
✅誰かと一緒に歩く
✅家の中から始める
✅できた日は「今日はよかった」と自分をねぎらう
それで十分です。
まとめ：つまずきは、体を大切にするきっかけ
最近つまずくのは、
決して「ダメになった証拠」ではありません。
むしろ――
これからも元気に過ごすための、気づきのサイン。
✅少し体を動かす
✅少し休む
✅少し工夫する
その積み重ねが、
転ばない毎日につながっていきます。
どうか、焦らず、比べず、
ご自分のペースを大切にしてくださいね。
「できることを、できる範囲で」
それが、いちばんの改善方法です。
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