― 毎日の“ちょいトレ”で足腰の元気をキープ ― 🕒 《 所要時間：5分 》 イスに座ったまま、無理のない姿勢で行います。背もたれを使ってもOK。 ① ウォーミングアップ（30秒） ペダルをゆっくり回す→ 太もも・ふくらはぎを目覚めさせる ② 前回し運動（1分30秒） 普段の歩行に近い動き→ 歩くための筋肉強化に最適 ③ 後ろ回し運動（1分） 普段あまり使わない筋肉も刺激→ 転倒予防・バランス力UP ④ 片足意識ペダリング（1分） 左右差を整えて、歩きやすさUP ⑤ クールダウン（1分） 最後にゆっくり回して締める 🎯 運動効果（毎日5分でOK） ⚠️ 注意ポイント