身体機能の維持・改善
| 効果 | 解説 |
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| 筋力・筋持久力の向上 | 加齢とともに減少する筋肉（サルコペニア）を予防・改善 |
| バランス感覚の向上 | 転倒リスクを減らす → 骨折・寝たきり予防 |
| 関節の柔軟性維持 | 歩行・立ち上がり・階段昇降など日常動作がスムーズに |
🟩目的：現状維持を目指す・要介護状態になるリスクを減らす
生活の自立度が上がる
| 効果 | 解説 |
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| ADL（日常生活動作）の維持 | 食事・排泄・着替えなど「自分でできること」が増える |
| IADL（手段的日常生活）への影響 | 買い物・料理・外出など、より自立的な生活が可能に |
🟩目的：介護に依存せず、自分らしく生きることを支える
脳の活性化・認知症予防
| 効果 | 解説 |
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| 血流改善 → 脳への酸素供給UP | 認知機能維持・脳の萎縮予防に貢献 |
| デュアルタスク（運動＋会話など） | 「歩きながら会話」「歌いながらにぎにぎ」→認知症予防に効果があると実証されています |
🟩目的：運動が“脳トレ”にもなる
精神面・感情面の安定
| 効果 | 解説 |
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| 気分の向上（セロトニン分泌） | 不安・うつの予防、前向きな気持ちに |
| 生活のリズムが整う | 昼夜逆転・活動性低下の改善にもつながる |
🟩目的：心の健康を保ち、社会参加の意欲を引き出す
社会的効果（つながりと交流）
| 効果 | 解説 |
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| グループ運動 → 会話が生まれる | 孤立・閉じこもり防止、役割意識の回復 |
| 一体感 → 自信や笑顔が増える | 自己肯定感・「またやりたい」という継続意欲が生まれる |
🟩目的：社会的孤立を防ぎ、“共に生きる力”を育む
運動の種類と使い分け
| 種類 | 内容 | 適応例 |
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| 軽体操 | 椅子に座って行う（上半身中心） | 要支援・要介護でも実施しやすい |
| 有酸素運動 | ウォーキング・足踏み・リズム体操 | 心肺機能アップ・生活動作向上 |
| 筋トレ | タオル体操・ゴムバンド運動 | 下肢筋力・立ち上がり能力向上 |
| バランス運動 | 片足立ち・ステップ運動 | 転倒予防に特化した内容 |
| 認知機能×運動 | 手拍子しながら歌う、数えながら動く | デュアルタスクで脳活性化 |
高齢者にとって、運動は“命の貯金”。
小さな動きの積み重ねが、日々の「できる！」を守ります。