ウォーキングのためのBPM120前後のなつかしい曲
「にぎにぎグリップ」を手でにぎにぎしながら歩くと、実は歩行そのものにプラスの効果がいくつもあります。主なメリットをまとめてみました。
1. 上半身と下半身を同時に使える
- 歩行は下半身運動が中心ですが、「にぎにぎ」を加えると手の筋肉や腕の動きも自然と活発になります。
- 全身の連動性が高まり、歩幅が広がり、リズムよく歩ける効果があります。
2. 握力アップによるフレイル予防
- 握力は「健康寿命のバロメーター」と言われるほど重要です。
- 歩きながらにぎることで、自然に握力トレーニングができ、フレイルやサルコペニア予防につながります。
3. 脳への刺激・認知機能向上
- 手を動かすことは脳への刺激になります。特に「にぎる・開く」という単純で繰り返しの動きが、脳血流を良くして集中力や注意力を高める効果が期待できます。
- 歩行と同時に行うことで、デュアルタスク（二重課題）トレーニングになり、認知症予防にも効果的です。
4. ストレス解消・リラックス効果
- にぎにぎすることで手のひらのツボ（特に「労宮」）が刺激され、自律神経が整いやすくなりリラックスできます。
- 散歩と組み合わせることで、気持ちのリフレッシュ効果も倍増します。
5. 転倒予防・バランス向上
- 手を動かすことで上半身が自然に連動し、歩行時のバランスが安定します。
- 握る動作による筋肉の緊張が、体幹を意識させる効果もあり、転倒予防につながります。
👉まとめると、
「にぎにぎグリップを持って歩く」＝ 全身運動＋握力強化＋脳トレ＋リラックス＋転倒予防 の一石五鳥！
👇の曲で歩いてみましょう！