身体を動かしてフレイル予防！方法と効果
1. 身体を動かす方法（無理なくできるもの）
日常生活の中でできる動き
買い物は歩いて行く（少し遠回りする）
階段を使う（1階分だけでもOK）
家事を積極的に（掃除・洗濯・庭仕事など）
軽い運動・体操
ウォーキング（自分のペースで20〜30分）
にぎにぎ体操（全身のバランス運動に最適）
ストレッチ（肩・腰・足をほぐす）
筋トレ（椅子からの立ち上がり、スクワット、つま先立ち）
趣味や遊びで体を動かす
ダンス・盆踊り（音楽に合わせて楽しく）
園芸・畑仕事（しゃがむ・立つの繰り返し）
レクリエーションゲーム（吹き矢、ボール投げ、輪投げなど）
2. フレイル予防につながる効果
筋力を保つ
下肢や体幹の筋力維持で 転倒予防・移動能力の維持
「立つ・歩く・しゃがむ」が楽になる
脳の活性化
体を動かすと 脳への血流が増加し認知症予防に役立つ
音楽や会話と一緒に行うと **二重課題（デュアルタスク）**になり効果アップ
心肺機能・代謝アップ
軽い有酸素運動は 動脈硬化・生活習慣病の予防
呼吸が深くなり、心臓や肺の働きを助ける
気持ちの安定
運動で **セロトニン（幸せホルモン）**が分泌され、気分が晴れる
仲間と一緒に体操や散歩をすると 交流のきっかけにもなる
まとめ
「毎日ちょっと動く」だけでも
👉 筋肉の維持
👉 脳の活性化
👉 病気予防
👉 気分の安定
に直結し、フレイルを防ぎます。