本書は、有効視野を広げることで認知症を予防する「脳知覚トレーニング」を紹介する書籍です。「脳知覚トレーニング」は、世界で唯一の薬を使わない認知症予防法として、欧米では数年前から一般向けにも普及しており、以下のようにハーバード大学をはじめ世界トップクラスの研究機関が認知症の予防に効果があることを認めたトレーニング方法です。
①認知症の発症率を29％低減（南フロリダ大学）
②一度やると効果が10年間持続（南フロリダ大学）
③認知機能が３～４年若返る（アイオワ大学）
④交通事故率が50％減少（アラバマ大学）
⑤有効視野の低下が運転リスクを拡大させる（ハーバード大学）
※参考文献参照
■なぜ有効視野を鍛えると脳が若返るの？
有効視野とは、適切に対処できる視覚の範囲とその能力のことです。たとえば、「運転中に目の端に映る歩行者を認識しながらブレーキを踏む能力」も有効視野の能力になります。
この有効視野が広がるほど脳に送られる情報量が増加し、脳がより刺激され活発に働くようになります。
実際に「脳知覚トレーニング」で有効視野を広げた人の脳を見てみると、前頭葉、側頭葉、頭頂葉、後頭葉両側の小脳といった脳全体が明らかに活性化しているのがわかっています。
■有効視野を鍛える、脳知覚トレーニングとは？
本書では、下記のような写真を使って有効視野を鍛える「脳知覚トレーニング」を紹介しています。
①目と写真の距離を20ｃｍに近づけます
②中央にある「LOOK！」を両目で見ます
③そこから視線を動かさないで周りのマークを見ます
④以下のクイズに答えます
Q1 赤の円上で１つだけ違うマークはＡ～Ｄのどのゾーンにある？
Q2 赤の円上で１つだけ違うマークは何のマーク？
Q3 緑の円上で１つだけ違うマークはＡ～Ｄのどのゾーンにある
1日3分、このトレーニングを実践することで、認知症の予防はもちろん、注意力、集中力、記憶力の向上や、昨今ニュースを騒がせている高齢者の交通事故防止にも効果が期待できます。脳の老化防止に役立つこのトレーニングで、有効視野を鍛え、いつまでも健康で若々しく過ごしましょう。
【著者プロフィール】
眼科医/医学博士 二本松眼科病院副院長
平松 類（ひらまつ・るい）
愛知県田原市生まれ。受診を希望する人は北海道から沖縄まで全国に及ぶ。専門知識がなくてもわかる歯切れのよい解説が好評でメディアの出演が絶えない。現在YouTube「眼科医平松類チャンネル」(登録者22万人以上)で無料で情報発信を行っている。 NHK『あさイチ』、テレビ朝日『林修の今でしょ! 講座』、テレビ 東京『主治医が見つかる診療所』、『読売新聞』、『日本経済新聞』、『女性セブン』などでコメ ント・出演・執筆等を行う。 著書は『1日3分まちがいさがしで目がよくなる! ガボール・アイ』『認知症の取扱説明書』 (SBクリエイティブ)、など多数。
■主なメディア出演
・NHK総合『あさイチ』
・毎日放送『日曜日の初耳学』
・TBSテレビ『この差って何ですか？』
・テレビ東京『ソレダメ！』
・テレビ東京『主治医が見つかる診療所』
・NHK BSプレミアム『偉人たちの健康診断』
ほか多数
【書籍概要】
『1日3分見るだけで認知症が予防できるドリル』
著者：平松 類
2023年12月1日発売
定価：1,430円（本体1,300円+10%税）
判型：A5変判
ページ数：96ページ
発行元：SBクリエイティブ株式会社
■目次
体験者の喜びの声が続々と！
はじめに
そもそも、「有効視野」って何？
なぜ「脳知覚トレーニング」で認知症が予防できるの？
本書に期待できる効果
本書の４つの特長
「脳知覚トレーニング」のやり方
本書の楽しみ方とルール
「脳知覚トレーニング」4週間チャレンジ(1日目～7日目)
「脳知覚トレーニング」4週間チャレンジ(8日目～14日目)
「脳知覚トレーニング」4週間チャレンジ(15日目～21日目)
「脳知覚トレーニング」4週間チャレンジ(22日目～28日目)
コラム 自分でできる「脳知覚トレーニング」
おわりに
参考文献・写真提供
■主な著書
『1日3分まちがいさがしで目がよくなる! ガボール・アイ』
著者：平松類
2023年7月4日（火）発売
定価：1,430円（本体1,300円+10%税）
『認知症の取扱説明書』（SB新書）
著者：平松 類
監修者:内野 勝行
2018年5月3日（木）
定価：924円（本体840円+10%税）
■参考文献
・Alzheimers Dement
2017 Nov 7;3(4):603-611.
Speed of processing training results in lower risk of dementia
Jerri D Edwards 1, Huiping Xu 2, Daniel O Clark 3, Lin T Guey 4, Lesley A Ross 5, Frederick W
Unverzagt 6
・Neurosci Biobehav Rev
2018 Jan:84:72-91. doi: 10.1016/j.neubiorev.2017.11.004. Epub 2017 Nov 22.
Systematic review and meta-analyses of useful field of view cognitive training
Jerri D Edwards 1, Bernadette A Fausto 2, Amber M Tetlow 3, Richard T Corona 4, Elise G Valdés 5
・PLoS One. 2013; 8(5): e61624.
A Randomized Controlled Trial of Cognitive Training Using a Visual Speed of Processing Intervention
in Middle Aged and Older Adults
Fredric D. Wolinsky, 1 , * Mark W. Vander Weg, 2 M. Bryant Howren, 2 Michael P. Jones, 3 and
Megan M. Dotson 4
・J Am Geriatr Soc. 2010 Nov;58(11):2107-13. d
Cognitive training decreases motor vehicle collision involvement of older drivers
Karlene Ball 1, Jerri D Edwards, Lesley A Ross, Gerald McGwin Jr
Am J Ophthalmol 2022 Mar:235:7-14.
・Optom Vis Sci
. 2005 Aug;82(8):657-67. doi: 10.1097/01.opx.0000175558.33268.b5.
On-road driving with moderate visual field loss
Alex Bowers 1, Eli Peli, Jennifer Elgin, Gerald McGwin Jr, Cynthia Owsley
